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Pace Rechner

Löse nach Lauftempo, Zeit oder Distanz auf. Rechne sofort zwischen min/km und min/mi um und sieh voraussichtliche Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon.

Pace-Eingaben
Berechne

Dieser Rechner dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung. Konsultiere einen Arzt, bevor du Änderungen an Ernährung, Training oder Gesundheitsverhalten vornimmst.

Was ist Pace und warum ist es wichtig?

Pace ist die Zeit, die du brauchst, um eine Distanzeinheit zurückzulegen — üblicherweise einen Kilometer oder eine Meile — und ist die wichtigste Einzelzahl für Läufer. Anders als die reine Zeit ist das Tempo über verschiedene Renndistanzen vergleichbar; anders als die reine Geschwindigkeit ist es beim Training intuitiv („lauf 5:00/km" fühlt sich greifbarer an als „12 km/h").

Wie dieser Rechner funktioniert

Die Kernformel ist einfach: Pace = Zeit / Distanz

Der Rechner kann diese Gleichung nach jeder der drei Unbekannten umstellen. Wähle, wofür du lösen willst — Tempo, Zeit oder Distanz — und die anderen beiden werden zu Eingaben. Die Ergebnisse werden in allen üblichen Läufer-Einheiten angezeigt: min/km, min/mi, km/h und mph.

Rechenbeispiel

Du bist 10 km in 50:00 gelaufen:

  • Pace = 3.000 Sekunden ÷ 10 km = 300 sec/km = 5:00/km
  • In imperial: ≈ 8:03/mi
  • Geschwindigkeit = 12,00 km/h
  • Bei konstantem Tempo: 5K = 25:00, HM ≈ 1:45:29, Marathon ≈ 3:30:58

Diese sind „gleich-Tempo"-Vorhersagen und für längere Rennen optimistisch. Ein realer Läufer mit 50:00 über 10K wird den Marathon eher um 3:50–4:00 laufen.

Trainingstempos und warum sie sich unterscheiden

  • Lockeres Tempo: 60–75 % der max. Herzfrequenz, ca. 90–120 sec/km langsamer als 5K-Pace. Das Rückgrat des wöchentlichen Kilometerpensums.
  • Tempo-Lauf: Das Tempo, das du ca. eine Stunde halten kannst.
  • Intervall-Tempo: 3K–5K-Renntempo oder schneller, in kurzen Wiederholungen mit Erholung.
  • Renntempo: Das Tempo für deine Zieldistanz.

Häufige Fehler

  • Einheiten verwechseln. Distanz in Meilen eingeben, aber Pace als min/km lesen, gibt völlig falsche Ziele.
  • Gleiches Tempo über alle Distanzen annehmen. Ein 20:00-5K prognostiziert keinen 2:48-Marathon.
  • Pace mit Geschwindigkeit verwechseln. Niedrigere Pace = schnellerer Läufer. Höhere Geschwindigkeit = schnellerer Läufer.
  • Bedingungen ignorieren. Hitze, Hügel, Wind und Höhe verlangsamen das Tempo erheblich.

Wann du einen Coach oder Fachmann konsultieren solltest

Ein Pace-Rechner ist ein Werkzeug, kein Trainingsplan. Bei der Vorbereitung auf ein ernsthaftes Rennen, bei Verletzungsrückkehr oder einer chronischen Erkrankung arbeite mit einem qualifizierten Lauftrainer und einer sportmedizinischen Fachkraft. Bei anhaltenden Schmerzen, unverhältnismäßiger Atemnot oder Schwindel beim Laufen — aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Frequently Asked Questions

Was ist Lauftempo (Pace)?
Lauftempo ist die Zeit, die du brauchst, um eine Distanzeinheit zurückzulegen — üblicherweise einen Kilometer oder eine Meile. Es wird in Minuten und Sekunden pro Einheit ausgedrückt, z. B. „5:00/km". Pace ist das Inverse der Geschwindigkeit: Ein schnellerer Läufer hat eine niedrigere Pace-Zahl.
Wie rechne ich zwischen min/km und min/mi um?
Multipliziere min/km mit 1,609344 für min/mi, oder teile min/mi durch 1,609344 für min/km. Beispiel: 5:00/km × 1,609344 ≈ 8:03/mi. Der Rechner macht das automatisch. Eine Meile entspricht exakt 1.609,344 Metern.
Was bedeutet „nach Zeit auflösen"?
Wenn du dein Zieltempo und die Wettkampfdistanz kennst, kann der Rechner deine Zielzeit vorhersagen. 5:00/km über 10 km ergibt 50:00 Zielzeit. Nützlich für Rennplanung und Trainingseinheiten.
Sind die Wettkampf-Vorhersagen realistisch?
Sie sind nur realistisch, wenn du das Tempo über die volle Distanz halten kannst — und in der Praxis kann niemand sein 5K-Tempo über einen Marathon halten. Längere Rennen erfordern langsamere Tempos. Dieser Rechner zeigt, was ein konstantes Tempo ergäbe — eine Obergrenze für längere Distanzen.
Kann ich diesen Rechner für Radfahren oder Schwimmen verwenden?
Die Tempo-Mathematik ist für jede menschliche Fortbewegung gleich, aber die üblichen Einheiten unterscheiden sich. Schwimmer messen in sec/100 m; Radfahrer nutzen Geschwindigkeit (km/h oder mph). Du kannst Zeit und Distanz eingeben, aber die Wettkampf-Vorhersagezeile ist laufspezifisch.
Welche Standard-Wettkampfdistanzen gibt es?
Die gängigsten Straßenlauf-Distanzen sind 5K (5,000 km), 10K (10,000 km), Halbmarathon (21,0975 km) und Marathon (42,195 km). Die Marathon-Länge wurde bei den Olympischen Spielen 1908 in London festgelegt.
Warum ist 1 Meile exakt 1,609344 km?
Das wurde 1959 im internationalen Yard-and-Pound-Abkommen festgelegt: 1 Yard = 0,9144 Meter exakt, woraus folgt 1 Meile = 1.760 Yards = 1.609,344 Meter. Es ist eine exakte Umrechnung.
Was tun bei einer Fehlermeldung?
Der Rechner erzwingt sinnvolle Grenzen: Zeit zwischen 1 Sekunde und 24 Stunden, Distanz zwischen 0,01 km und 1000 km. Überprüfe dein Zeitformat (MM:SS oder HH:MM:SS) und stelle sicher, dass du km und Meilen nicht verwechselst.